Nespavost - novinky

Nacvičte si kratší spánek: jde to!

Potřeba spánku je jistě zcela individuální záležitost, nicméně jako dostačující je většinou uváděno osm hodin. Je ale možné tento čas zkrátit, aniž bychom tím poškodili svoje zdraví?

I Leonardo da Vinci měl speciální schéma spánku, které patřilo k jeho tajemstvím. Spal pouze 15 minut každé čtyři hodiny. Tímto způsobem tedy spal pouhou hodinu a půl denně. Podobně Nikola Tesla spal jen 2 hodiny denně, a to již od svých devatenácti let.

Dostatečně dlouhý čas věnovaný spánku je nezbytný k tomu, aby naše tělo správně fungovalo.

Spánek mimo jiné pomáhá:

• regenerovat organismus po nemoci,
• minimalizovat dopady stresového způsobu života,
• zvyšovat schopnost koncentrace,
• zlepšovat paměť a koordinaci.

(Ne)spící manažeři

Všechny výše uvedené pozitivní efekty spánku jsou jistě nedocenitelné i pro manažery. Na většinu z nich je ale často vyvíjen velký pracovní tlak. Raději proto omezují spánek, aby zadanou práci stihli v termínu.

Kratší spánek je záležitost cviku

Zdá se, že není možné, aby tím nevznikl žádný dopad na jejich zdraví. Všude se mluví o rizicích krátkého spánku – o vysokém krevním tlaku, obezitě, kardiovaskulárních chorobách. Přesto se tomuto všemu dá předejít, pokud bude změna spánkového režimu postupná a pokud budeme dodržovat určitá pravidla.

Pravidlo číslo jedna: Čím vyšší bude kvalita spánku, tím menší může být potřebné množství spánku.

Pro dobrý spánek můžete udělat hodně. Dodržujte zejména tyto rady:

• Nejezte alespoň 2 hodiny před tím, než jdete do postele.
• Spěte ve tmavé, tiché místnosti.
• Dobře si vyvětrejte ložnici.
• Do denního programu zařaďte nějakou tělesnou aktivitu, nikoli ale těsně před spaním.
• Před usnutím se nedívejte na televizi.
• Nepijte kávu ani jiné stimulanty šest hodin předem.

Pokud je tato základní podmínka splněna, můžete přejít k pravidlu druhému.

Pravidlo číslo dvě: Zkracování spánku musí být postupné. Každé tři dny vstaňte o pět minut dříve, během jednoho týdne pak získáte 15 minut a během měsíce 1 hodinu. Vstávání z postele by navíc mělo být rychlé, nikdy neprodlužujte ležení v posteli po zazvonění budíku.

Takto můžete postupně a hlavně zdravě získat čas na cokoli, co potřebujete.

(pes)

Zdroj: www.pickthebrain.com